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便秘の対策と便秘解消法

  1. 2012/07/04(水) 04:00:23|
  2. 健康生活|
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便秘を治す本

「排便力」をつけて便秘を治す本  (詳細クリック!)
・腸は「第2の脳」。その精巧な働き
・下剤で便秘は治らない
・排便力をつける「食事」と「腸内リセットプログラム」
・排便力をつけて便秘を治す「補助療法」〜運動、マッサージほか〜
・薬に頼らない体を作る「下剤減量プログラム」
・排便力がついて便秘が治った喜びの声



 潜在的な患者数を含め、ついに1000万人を越えたと見られる便秘人口。軽い便秘はもちろんのこと、「下剤を手放せない」という重症の便秘患者、「出てはいるけれど、スッキリしない」という停滞腸の人、さまざまな人が「排便力の衰え」に悩んでいます。
 本書は、自力で排便できる「排便力」を身につけるための方法を、2万人以上の腸内を見てきた専門医がトータルで指導する本です。自分の便秘の重症度や下剤依存度をチェックリストから確認し、改めて「便秘」という病気のシステムと弊害を解説します。「玄米やサラダの摂りすぎで便秘が悪化することもある」など、一般にいいといわれている食事がマイナスになることもあります。そのため、排便力をつける最大の方法である「正しい食事療法」を中心に、副作用の少ない市販薬の選び方や使い方、便意を復活させるためのリハビリ法、運動療法や補助療法をわかりやすく解説。「スッキリ出せる幸せ」を取り戻すための1冊です。










便秘 - Wikipedia
便秘とは、ヒト(または他の動物)において便の排泄が困難になっている消化器の状態のことである。

<食物繊維の摂取>
食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。野菜、果物、穀物などに多く含まれる。食物繊維は、一度に大量摂取してもあまり意味がない。繊維を多く含む食べ物を次に示す。

・果物:リンゴ、モモ、ラズベリー、オレンジ
・野菜:モロヘイヤ、カボチャ、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、ホウレンソウ、ズッキーニ
・パン、穀物、豆類:ウズラマメ、ソラマメ、シリアル食品、こんにゃく、きな粉




<モロヘイヤ>
国産の無農薬有機栽培した安心安全のモロヘイヤ100は健康食品です。
豊富な食物繊維でお通じスッキリ。美容、健康、栄養補助にどうぞ。
モロヘイヤ(食物繊維の多い野菜)

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便秘対策の食品:納豆、干しぶどう、キムチ、マッコリなど
 (女性セブン2012年3月22日号)
 本誌が248人を対象とした調査によると、便秘になった経験を持つ人は全体の94.4%という結果が出た。だが、下剤に頼ってばかりいると、腸はかえって動かなくなるので要注意。“出やすい”体質づくりには、食べることから考えるのが大切だ。
 そのなかでもキーとなるのが食物繊維だが、便秘解消に効果的な食物繊維には2つの種類がある。ひとつは便の形をつくる不溶性の食物繊維。これは腸で水を吸ってふくらむので、ぜんどう運動を促す。もうひとつは水溶性の食物繊維。便の水分を増やし、やわらかくする。
「不溶性2:水溶性1という量のバランスで摂るのが理想ですが、実際には難しい。食品には不溶性の食物繊維のほうが多く含まれ自然に摂れるので、水溶性の食物繊維を意識して摂ることが重要です」(順天堂大学の小林弘幸教授)
 次に大切なのが、善玉菌を増やす食材。「善玉菌は、消化吸収を助けます。腸内環境をよくする発酵食品や、善玉菌の餌となる食品や悪玉菌を抑制する食品を摂ることで増やせます」(同前)
 水溶性の食物繊維を含む食材としては以下のようなものがよく知られている。
・納豆 (食物繊維を不溶性:水溶性=2:1という理想的なバランスで含む)
・大根おろし (水溶性食物繊維ペクチンや不溶性食物繊維リグニンなどをバランスよく含む)
・バナナ (水溶性食物繊維だけでなく、善玉菌の餌となるオリゴ糖も豊富)
・ごぼう (水溶性食物繊維イヌリンが多く含まれる)
・りんご (水溶性食物繊維ペクチンには、悪玉菌を減少させる効果も)
 ほかにも、アボカド、モロヘイヤ、いんげん豆、オクラ、にんじん、里いも、なめこ、押し麦、切干大根、プルーン、海藻、そば、ココア、カレー粉などにも水溶性食物繊維が豊富に含まれる。
 また、善玉菌を増やす食材は以下のようなものがある。
・漬物 (ぬか漬けなど、発酵させて作る漬物には豊富)
・ヨーグルト (乳酸菌が悪玉菌を殺してくれる)
・干しぶどう (ぶどうの表面の酵母菌は、善玉菌が住みやすく腸内環境を整える)
・キムチ (乳酸菌が豊富で、手軽に摂れる発酵食品)
・甘酒 (麹から作るタイプの甘酒が特におすすめ)
 ほかにも悪玉菌を殺してくれる納豆菌や酢、善玉菌の餌となるオリゴ糖や乳糖もぜひ取り入れたい。チーズ、発酵バターなどの乳製品や、塩麹、味噌、マッコリなどの麹を使った発酵食品も、腸内環境を整えてくれる。



「食物繊維」

「塩麹」

「マッコリ」

「カイテキオリゴ(オリゴ糖を配合)」










<お通じ良好!>
腸内のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、お通じを良好に保ちます。
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便秘の対策ビフィズス菌











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便秘にオススメ漢方:桂枝加芍薬大黄湯、桃核承気湯など5つ
 (女性セブン2012年4月26日号)

 およそ1500年前、中国より伝来した“漢方”。それがいま、女性たちが抱える“なんとなく不調”に効果ありとして注目を集めている。そこで女性の天敵・便秘におすすめの漢方を5つ紹介する。便秘の原因は、生活習慣の乱れやストレスなど。放置すると病気になりかねないので、要注意。

・大黄甘草湯
 漢方の代表的な便秘薬。腸の運動を活発にして便通をよくする働きがある。便秘のほかに症状がない人に。

・桂枝加芍薬大黄湯
 腹部膨満感や腹痛をともなう便秘の人におすすめ。体を温めて筋肉の緊張を緩め、胃腸の調子を整える働きがある。

・桃核承気湯
 血流をよくしたり、イライラを鎮めたりする作用がある。血流が悪く、のぼせやすい人に多く処方される。

・防風通聖散
 余分な水分を排出してむくみをとり、便通を改善。下腹部に皮下脂肪が多い人、冷え症がなく体力がある人に。

・大柴胡湯
 ろっ骨の下や胃のあたりが硬く張り、肩こりやのぼせ、耳鳴りなどがある人に。


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腸内環境について
 (NEWSポストセブン)
腸の長さは大腸と小腸あわせて約7.5m。便秘の人はその中に不要な老廃物が溜まっている状態なのです。しかも、腸には有害なものと無害なものを分別する機能はありません。
ですから腸内にあるものは全て吸収してしまうので、有害なものを吸収することで、血液はドロドロに。そして、汚れた血液が体中を回ることで肌荒れ以外にも、様々な体調不良を引き起こす原因になってしまうのです。
悪玉菌も増え、最終的には肌から悪臭がするようになることもあるというから驚きですよね!

<善玉菌優勢の腸内環境を作る方法>
控えると効果的なものは以下の4つ。
1:過度の飲酒
2:喫煙
3:朝食を抜く
4:不規則な生活

反対に積極的に取り入れていただきたいのは、“発酵食品を食べる”という習慣です。
食材は発酵することで、もともとある体に良い成分を増やす働きや、善玉菌を増やす働きがあります。善玉菌が腸内をキレイにしてくれると、血液がサラサラになりホルモンが活性化され、美肌効果や肩こり、偏頭痛の改善が期待できます。
その発酵食品ですが、ぬか漬けなど簡単に摂取できるものから、調理に加えやすいものまで実にさまざま。
わたしたち日本人の食生活に取り入れやすいものが非常に多いのです。早速試してみたくなった方のために、ここで超簡単にできる発酵食品レシピを5つご紹介します!

<超簡単な発酵食品レシピ5つ>
(1)ゴマ味噌ペーストパン
・黒練りゴマ 大さじ1
・白味噌 小さじ2
・ハチミツ 大さじ1
上記材料を混ぜて、パンに塗るだけ!

(2)ヨーグルト入り味噌汁
・お好みの味噌汁 1杯
・ヨーグルト 15g
普段飲むお味噌汁に、ヨーグルトを溶かせば完成!

(3)塩麹ナムル
・もやし 1袋
・塩麹 小さじ2
・ごま油、塩、胡椒 適量
もやしをレンジでチンしたあとに、塩麹と調味料を混ぜれば完成!

(4)山芋のばくだん
・長芋 5cm
・納豆 1パック
・オクラ 3本
・白ゴマ 適量
・かつお節 3g
・醤油 小さじ2
・ほんだし 小さじ2分の1
オクラを茹でたらヘタを取り、まな板に板ずりして産毛を取る。15秒ほど茹でたら冷水で冷やし、小口切りにする。
長芋をすりおろしたものに、具材と調味料を混ぜ、最後にかつお節をまぶせば完成!

(5)アボカドのトルティーヤ
・トルティーヤ 1枚
・納豆 1パック
・納豆のタレ 1袋
・アボカド 5g
上記材料を、トルティーヤで包めば完成!












ちょっと簡単すぎる?驚くほど手軽な「便秘を治す方法」(1分マッサージ編)
 (NEWSポストセブン)
女性に多い便秘の悩み。便秘の状態は、身体に毒素をため込んでいるのと同じ状態なので、身体に悪影響を及ぼすこともあり、常に腸の働きをスムーズにしてあげることは美容健康維持にとても重要です!
デリケートな腸の働きを改善するのに効果的な、簡単1分間マッサージをご紹介します!
このマッサージは、お風呂上がりなどリラックスした状態で行うことが大切。ハーブティーを飲んだり、好きな音楽を聴いたりして、心身がリラックスできたタイミングで行いましょう。

・むくみによる便秘改善マッサージ
リンパを流すイメージで、お腹から胸の方へと、手のひら全体で上に押し流します。圧力をかける際、片方に偏らないように注意して。

・ストレスによる便秘改善マッサージ
ストレスはお腹の右側に便が溜まるので、おへその右側あたりを手のひらでさすります。くるくる円を描くように、やさしくマッサージ。

・ガス溜まりによる便秘改善マッサージ
ガスは大腸の上にたまるので、おへその上から下へと手のひらを動かします。ガスを押しだすように、ぐっと圧力をかけてマッサージ。

・つまりによる便秘改善マッサージ
つまりによる便秘は、おへその下部分に原因があります。強い力でグーッと、S字を描くように押します。

・お風呂あがりなどに、ローラーでコロコロとエクササイズするのも効果的!



<素肌を美しく引き締める>
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女性の美容










<シルクの下着>
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シルク下着(シルクショーツ,シルクブラジャー,シルクキャミソール,シルクタンクトップ,シルクスリップ,シルクレギンス,シルクランジェリー,シルク腹巻き),シルク靴下,シルク5本指靴下,冷え取り靴下,シルクパジャマ















<おならが気になる方へ>




・便秘がちでおならの臭い、多さ、お腹が張って悩んでいる。
・下痢がちでおならの量が多く、簡単に放屁できない。
・お腹が空いていないのに、横になったり静かな場所にいると「腹鳴り」がおきてしまう。











便秘の悩みと便秘の解消法

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